Важнейшее условие достижения результатов в фитнесе и других видах спорта – это эффективное восстановление. Многие новички забывают или умышленно игнорируют выполнение завершающего комплекса упражнений, торопясь заняться другими делами. Такой подход может привести к неприятным последствиям: упадку сил, плохому самочувствию, мышечным болям, снижению продуктивности. 

Каким же должен быть правильный отдых после тренировки и какая заминка необходима, чтобы ее оздоровительная польза была максимальной?

• Для восстановления применяют разные методы, чаще всего активную заминку. Обычно она состоит из упражнений низкой или средней интенсивности, и должна занимать 5-10 минут в течение часа после тренировки. Главная цель заключительных упражнений – плавный переход от возбужденного состояния к спокойному.
• После интенсивных занятий очень полезно будет принять контрастный душ, который не только снимет болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудов. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле.
• Не забывайте соблюдать питьевой режим. Вода влияет на огромное количество процессов, происходящих в организме: предотвращает перетренированность, способствует эффективному отдыху. 
• Массаж – пожалуй, самое эффективное средство восстановления. Процедура снижает отечность мышц и усталость, убирает неприятные ощущения в тканях. Рекомендуется выполнять в первые полчаса после тренировки.
• Сауна — одна из основ глубокого мышечного восстановления. Конечно, данный этап доступен не каждому: у кого-то нет возможности, или не позволяет здоровье. Но необходимо учитывать, что нахождение в сауне хотя бы на протяжении 5 минут намного быстрее приведет вас в форму: повышается скорость обменных процессов и улучшается циркуляция крови.

После занятий спортом рекомендуется лечь спать пораньше – во время сна организм вырабатывает гормон роста, который отвечает за восстановление мышц и тканей. Наш организм обладает удивительной способностью самостоятельно восстанавливаться, если ему не мешать.