Современный ритм жизни часто не оставляет нам времени на полноценный прием пищи. Мы перекусываем на ходу, в процессе решения рабочих задач, пытаясь быстро заглушить чувство голода. При этом сами об этом не подозревая, употребляем почти половину суточной нормы калорий.

К тому же полноценно завтракать с утра способен не каждый – многие ограничиваются кофе или чаем. И уже через 2-3 часа в ход идут батончики, конфеты, чипсы, печенье и булочки – все эти продукты не только приводят к набору лишнего веса, но и приносят вред организму. Помимо лишних калорий, такая пища содержит усилители вкуса, консерванты, большое количество соли и сахара.

Диетологи составили список полезных продуктов, которые способны надолго подарить ощущение сытости.

• Сухофрукты и орехи.Курага, чернослив, сушеный инжир, кешью, фундук, миндаль, изюм – это настоящий кладезь витаминов! В орехах содержатся растительные жиры, крайне полезные для мозга. А сухофрукты благоприятно влияют на сердце, органы желудочно-кишечного тракта, улучшают иммунитет. А в сочетании с зеленым чаем они обеспечат прилив сил и хорошего настроения на весь день.

Подготовьте смесь дома и возьмите нужное количество с собой – так не будет возможности переесть. Здесь важно количество – небольшая горсть — это то, что нужно, чтобы зарядиться энергией и не навредить фигуре.

• Фрукты – источник полезных углеводов, клетчатки и микроэлементов, налаживающих пищеварение. Лучше всего подойдут яблоки, киви, виноград, мандарины или апельсины. Можно смешать их с йогуртом или творогом.
• Шоколад. Пара кусочков горького шоколада (с содержанием какао от 72%) подарят чувство радости и бодрость.
• Молочные продукты: творог, кефир или йогурт. Небольшой стакан молока или кефира – замечательный вариант для перекуса не только дома, но и на работе. При выборе полезного йогурта нужно учесть, что продукт не должен содержать никаких добавок.
• Содержание белка в сыре гораздо больше, чем даже в мясных продуктах, поэтому сытость на 2-3 часа вам обеспечена. Однако необходимо выбирать твердые сорта, рассольные или натуральные творожные сыры – плавленые и копченые не подойдут (в них часто содержатся добавки, которые полезными никак не назовешь). Кстати, сыр содержит в себе аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе гормона счастья серотонина, именно поэтому постоянно умеренное употребление этого продукта положительно повлияет на ваше настроение.

Помните, что не нужно превращать перекус в полноценный обед или ужин. Вашему организму достаточно 200 ккал, чтобы без труда продержаться до основного приема пищи. Планируйте свои перекусы заранее, делая их разнообразными и вкусными, и таким образом, постоянное чувство голода и проблемы с лишним весом исчезнут из вашей жизни навсегда!