Современный ритм жизни диктует свои правила – мы привыкли огромное количество времени проводить за компьютером: работать, развлекаться, учиться, общаться, узнавать новости. К сожалению, постоянные спутники такого образа жизни: боль в спине и шее, усталость, скованность движений. 

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% виноваты неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.

Если вы вынуждены большую часть дня проводить за компьютером — не пренебрегайте простыми рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье.

Важно: чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить регулярный и комплексный характер.

1. Организуйте свое рабочее место: состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены. Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов.
2. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи.
3. При ощущении первых признаков усталости мышц могут помочь простые упражнения: походить, подвигаться, потянуться. Можно растянуть мышцы, обхватив руками колени, подтянув бедра к грудной клетке, опустив подбородок между коленями. Хорошим вариантом занятий также станет такое упражнение от боли в спине и шее: лечь и закинуть левую стопу на правое бедро. При этом колено левой ноги должно быть направлено наружу, а бедро должно тянуться к себе. 
4. Массаж повысит тонус мышц и устранит чрезмерное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами.
5. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать паузу, чтобы пройтись и немного размяться. 

Если упражнения не помогают, и боль не отступает, необходимо обратиться к терапевту или ортопеду. Пройдите обследование – сидячая работа провоцирует развитие сколиоза и остеохондроза, приводит к различным проблемам со здоровьем.