В наши дни бессонницу называют одной из главных проблем современности. По данным экспертов, проблемы со сном испытывает каждый пятый житель планеты.
По мнению американских врачей-диетологов, на сон человека оказывают влияние не только факторы внешней среды (стресс, освещенность помещения, неупорядоченный режим дня), но и особенности питания. Результатом проблем со сном может стать развитие болезней, раннее старение и набор лишнего веса.
Как же наладить правильный сон, чтобы по утрам чувствовать себя свежим и отдохнувшим?
- Одно из важнейших правил здорового сна гласит: оптимальная продолжительность ночного отдыха для взрослого человека составляет 7-9 часов. Лишь единицы способны спать по 6 часов без негативных последствий для здоровья.
- Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров — лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня.
- Уснуть после плотного ужина будет нелегко, поэтому последний приём пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна. В противном случае вы поставите перед своим организмом задачу потратить немало энергии на ее переработку.
- Влияет на качество сна и объем порций. Переедание способствует нарушению работы дыхательной и желудочно-кишечной систем, что влечет за собой трудности с засыпанием, жажду, а также негативное влияние на глубину и качество сна.
- В качестве перекуса перед сном диетологи советуют употреблять чернослив, так как он содержит кальций, магний и витамин B6. Все это помогает в выработке «гормона сна» – мелатонина.
- Рекомендуется пить перед сном стопроцентный вишневый сок, однако он должен быть без сахара.
- Пытаться уснуть с помощью алкоголя — не лучшая идея. Конечно, поначалу он поможет расслабиться и забыться сном. Однако после возлияний вы гарантированно проснетесь раньше, чем обычно.
- Прогулки на свежем воздухе способствует глубокому сну. Если выйти на улицу не представляется возможным, спальню лучше проветрить за несколько минут до сна.
Простые советы помогут вам побороть бессонницу и улучшить качество сна, что не только положительно повлияет на состояние здоровья, но также и на настроение, красоту и молодость.