Главная » Полезное » Здоровое питание для детей: полезные правила и привычки

Здоровое питание для детей: полезные правила и привычки

Окт 27, 2021
Здоровое питание для детей: полезные правила и привычки
Kids eating a healthy meal in the kitchen

В наше время современные дети ведут очень активную жизнь: помимо учебы, занимаются в различных кружках и секциях, участвуют в школьных мероприятиях. Правильно составленный распорядок дня и сбалансированное питание обеспечат полноценное всестороннее развитие, укрепит иммунитет и защитит от болезней. 

А осознанный и креативный подход позволит привить ребенку привычку правильно питаться.

  • Семейные обеды и ужины уже превратились в пережиток прошлого. В условиях постоянной занятости это неудивительно, но психологи настаивают, что семья должна проводить за столом не менее 20 минут ежедневно. Таким образом выстраиваются крепкие и доверительные отношения. Во время совместного ужина проявляйте интерес к тому, что происходит в жизни ребенка, задавайте вопросы, расскажите, что происходит у вас. 
  • Заполните кухню полезной едой. Дети не будут есть конфеты целый день, если конфет дома нет. Четкой грани между полезной и вредной пищей не могут провести даже врачи, поэтому полный список «разрешенных» дома продуктов создается индивидуально, но необходимость овощей в этом списке не вызывает сомнений.
  • Не запрещайте сладкое. Сказав, что малыш больше не будет есть пончики или пирожные, вы можете вызвать обратный эффект. Ведь всем известно, что запретный плод сладок. 
  • Важно правильно рассчитать размер порции. Мы с детства привыкли слышать от родителей, что на тарелке не должно ничего оставаться. Однако здоровью может быть нанесен значительно больший вред, если есть, когда мы уже наелись.
  • Если ребенок отказывается от какого-нибудь «невкусного», но полезного продукта, можно поэкспериментировать со способами его приготовления и подачи: используйте яркие и полезные ингредиенты, привлекайте детей к участию в процессе приготовления еды.

Если ваше чадо отказывается от завтрака, ограничиваясь чашкой чая, обратите внимание на его сон. Отсутствие аппетита может быть связано именно с тем, что ребенок не высыпается. Здесь следует проследить за тем, чтобы он ужинал не раньше, чем за 2 часа до сна, и вовремя ложился.