По прогнозам синоптиков, сентябрьская погода в Подмосковье установится уже в последней декаде лета. Врачи считают, что именно осенью возрастут шансы обострения хронических заболеваний и респираторно-вирусных инфекций. Как же защитить своё здоровье и насладиться погодой в осеннюю пору?

1. Основу нашего иммунитета составляет питание. Как известно, осень – время сбора урожая, поэтому необходимо запастись витаминами и полезными микроэлементами. Витаминами группы А, В и Е богаты яблоки, абрикосы, морковь и другие фрукты и овощи. Специалисты советуют чаще выходить в лес за грибами, ведь в них содержится солнечный витамин Д, нехватка которого особенно заметна осенью. Необходимо сбалансировать свой рацион и поддерживать энергетический баланс.

2. В разгар простуд и дождей нужно защитить свой организм. Врачи советуют уже в августе начать закаляться, чтобы повысить устойчивость организма к холоду. Самым распространённым способом закаливания являются специальные водные процедуры. Можно начать с обтирания, затем перейти к обливанию стоп прохладной водой. Воздушные и солнечные ванны также способны укрепить организм и обеспечить защиту от простуд. Для наиболее безопасного закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Естественной реакцией организма на дождливую погоду является осенняя хандра. Чтобы улучшить настроение и самочувствие, необходимо поддерживать физическую активность. Прогулка по парку или скверу прекрасно справиться с этими целями.

4. Как известно, чистота – залог здоровья. Для того, чтобы защититься от вирусов, нужно соблюдать правила гигиены: мыть руки после прихода домой и общения с животными, тщательно очищать фрукты и овощи, пользоваться приборами личной гигиены. В период обострения коронавируса не стоит забывать о ношении маски в общественных местах.

5. Обычно осенью возрастает уровень занятости населения: дети и студенты отправляются на учёбу после летних каникул, а работающие люди возвращаются из отпусков. Чтобы не столкнуться с резким скачком стресса и эмоциональным выгоранием, лучше всего постепенно повышать деловую нагрузку. Особенно важно осенью чередовать разные виды деятельности и полноценно отдыхать.

6. Осенью и зимой без должного ухода сильно страдает наша кожа. Из-за холодного ветра кожа лица и рук может начать шелушиться и даже кровоточить. Чтобы не допустить подобного эффекта, нужно наносить защитные крема перед каждым выходом на улицу, а также следить за увлажнением и питанием открытых участков тела. 7. Когда за окном дождь и слякоть, нужно обеспечивать тепло не только физическое, но и внутреннее. Не забывайте видеться с друзьями и родственниками, чтобы иметь возможность поделиться эмоциями и переживаниями. Учёными давно доказана польза общения на уровне физиологии человека, поэтому скрасить холодный осенний вечер рекомендуется в весёлой компании.