В осенний период большинство из нас старается укрепить свой иммунитет всеми доступными способами. Самые популярные из них: спорт, закаливание, здоровое питание и прием витаминов. В первую очередь, это витамины С и D.
В последнее время витамин D приобрел небывалую популярность — он присутствует буквально в каждой домашней аптечке. Учеными доказано, что «солнечный витамин» может предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, ОРВИ, сахарный диабет, депрессию и даже онкологию.
Очень часто человек назначает себе витамины самостоятельно, не считая нужным проконсультироваться с врачом. И очень зря! Ведь представления о витамине D весьма расплывчаты, а иногда и вовсе ошибочны.
Рассмотрим самые распространенные мифы о «солнечном витамине», которые до сих пор живут в обществе.
Миф № 1
Лучше всего получать витамин D в естественном виде, чаще бывая на солнце (например, загорая) или употребляя в больших количествах определенные овощи и фрукты.
Правда: Увы, это не так. Чтобы запастить хотя бы дневной дозой, человеку придется проводить на воздухе почти весь световой день. Это может быть опасно для здоровья кожи (в летний период).
Получить витамин из продуктов также сложно. Его содержание в них невелико. К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина D, вам потребуется съесть 4,5 кг сыра или 100 яичных желтков.
Миф № 2
Витамин D не нужно принимать летом.
Правда: многие задаются вопросом: зачем принимать витамин D летом, если основной источник этого вещества – солнце, а когда как не летом мы проводим огромное количество времени на солнце? Действительно, солнечные лучи являются основным источником витамина D. Однако количество солнца, которое мы получаем (даже если мы живем в регионах с наибольшим числом солнечных дней), недостаточно для поддержания в организме необходимого уровня витамина D.
Пищей компенсировать дефицит также не удастся — утверждают российские эндокринологи и рекомендуют принимать добавки с витамином D в умеренном количестве (особенно зимой), контролируя его уровень в крови.
Дети и взрослые – спортсмены – должны принимать его постоянно – у них очень высокая потребность в таком метаболите, а так же пациенты с некоторыми заболеваниями – гипопаратироез, ХПН и др.
Миф № 3
Понять, что организму не хватает витамина D, легко по внешним признакам (например, повышенная потливость ночью).
Правда: Все широко известные признаки гиповитаминоза D могут быть свойственными и другим заболеваниям. Самый верный способ убедиться в нехватке полезного вещества – сдать анализы.
Миф № 4
Передозировка Витамином D очень опасна.
Правда: Всегда считалось, что гипервитаминоз D хуже его дефицита. Теперь же специалисты уверены: для того, чтобы вызвать токсическое действие, нужно каждый день принимать десятикратные дозы Витамина D, при этом еще злоупотреблять солярием. Все остальные комбинации не так страшны. Подведем итог: профилактические дозы Витамина D нужны далеко не каждому. Если по результатам специального анализа крови подтвержден дефицит, то необходима такая доза насыщения Витамина D, которую может определить только врач. Поэтому, перед покупкой препарата обязательно проконсультируйтесь с доктором.