Наступление осени — не повод отказывать себе в активностях и спортивных тренировках на свежем воздухе, даже несмотря на непреодолимое желание укутаться в плед и сидеть дома за просмотром фильмов с кружкой горячего чая. В первую очередь спорт помогает отвлечься от обычного распорядка дня, внести в жизнь разнообразие и зарядиться хорошим настроением и энергией. Во-вторых, развить функциональные навыки, сжечь гораздо больше калорий (так как с наступлением холодов метаболизм замедляется) и насытить организм кислородом.

Но как именно нужно проводить осенние тренировки? Чем они отличаются от летних и какие особенности необходимо учитывать?

• Осенние тренировки правильно будет начинать уже в начале сезона – а именно, в сентябре. Первый осенний месяц, как правило, достаточно теплый, поэтому у вас гораздо меньше шансов простудиться. За лето организм окреп, восстановился, пополнился необходимыми запасами витаминов и полезных микроэлементов. А потому осенние физические упражнения не будут в тягость, а принесут максимум удовольствия и пользы.
  Регулярно тренируясь, к ноябрю начинающий спортсмен окрепнет и закалится, и никакая осенняя простуда будет ему не страшна.
• Тренируясь осенью на открытом воздухе, очень важно правильно дышать. Обязательно глубоко вдыхаем через нос, а выдыхаем – через рот. В результате воздух, попадая внутрь организма, успеет согреться, прежде чем поступит в легкие.
• Если вы откладывали занятие бегом на улице или в парке, то сентябрь — отличный месяц для приобретения этой полезной привычки. Основное правило перед забегом на любую дистанцию — хорошо разогреть тело с помощью любого комплекса упражнений и растяжки. Во время тренировки обязательно используйте термо-футболку, утепленные леггинсы и жилет, также очень важно подобрать комфортную и безопасную для бега обувь.
• Хорошо заниматься спортом утром, но есть опасность проспать время тренировки. Чтобы этого не произошло, нужно после пробуждения сразу включать приятную музыку и свет. Настроение улучшится, а желание повторно уснуть исчезнет.

Ну а если вас от одной мысли о тренировке на улице в холодное время года бросает в дрожь, можно просто посетить ближайший тренажёрный зал или заниматься дома. Главное, чтобы было желание поддерживать здоровье.