Многие из нас мечтают о красивом подтянутом теле и стремятся достичь высоких результатов в кратчайшие сроки. Но через силу ходить в спортзал и сидеть на изнурительных диетах – это не то, что поможет вам достичь сногсшибательного эффекта. Экстремальное похудение, резкая сушка тела или каждодневные занятия не принесут желаемого результата.

Хотите увеличить эффективность тренировок и облегчить их процесс? Фитнес-тренеры поделились несколькими лайфхаками, которые помогут вам создать тело своей мечты, при этом не мучать себя. 

• Чтобы снизить риски, обработайте ручки и сиденья тренажеров антибактериальными салфетками, прежде чем приступить к тренировке.
• Спортивная форма из хлопка – не лучший вариант для занятий, так как она намокает при тренировке, становится тяжелой, раздражает кожу и сковывает движения.
• Чтобы избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий, нужно съесть апельсин перед занятиями в зале.
• Приходите на групповое занятие по крайней мере на 5 минут раньше, чтобы занять хорошее место, выбросить из головы лишние заботы и пообщаться с инструктором, если это необходимо.
• Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.
• Максимальное количество калорий сжигают эллиптические тренажеры. Усильте сопротивление и стремитесь к показателям от 140 до 160 шагов в минуту.
• Интервалы высокой интенсивности позволяют сжечь большое количество калорий за короткий срок. Попробуйте комплекс Табата — 20 секунд интенсива + 10 секунд отдыха в течение четырех минут.
• Не доверяйте количеству калорий на тренажерах. Используйте монитор сердечного ритма для большей точности.

Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю.