Согласно статистике, современный человек каждый год проводит около трех месяцев за компьютером и смартфоном, ведь в наши дни техника стала неотъемлемой частью повседневной жизни. При этом мало кто задумывается о здоровье глаз, которое напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечивать глазам полноценный отдых.
Серьезным последствием длительной работы за монитором является появление так называемого «компьютерного зрительного синдрома».
Какие же симптомы сигнализируют о перенапряжении зрения? В первую очередь это покраснение, воспаление, появление пелены, расплывчатое изображение, неприятные ощущения – зуд, резь, жжение. Появляются трудности с фокусированием взгляда на близком расстоянии, повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету.
Защитить глаза от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильная, следует только соблюдать нехитрые рекомендации:
- Регулярно устраивать перерывы. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд.
- Методика «20х20х20» – каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд вдаль – сфокусируйтесь на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас. Простой прием фокусировки на разных объектах не даст глазам утомиться.
- Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику: закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее; не открывая век, двигайте глазами вверх и вниз; завершите частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд направлен вперед.
- Полезно пользоваться специальными компьютерными очками для повышения контрастности изображений и устранения бликов монитора.
Существует достаточно много способов сократить количество времени, которое мы проводим за экранами компьютеров и смартфонов. Сэкономленное время можно потратить с пользой — заняться спортом на свежем воздухе, что благоприятно скажется не только на зрении, но и на физическом и психическом здоровье.