Стать стройным, здоровым и спортивным – естественное желание любого человека. Часто лишний вес является следствием неправильного питания, однако есть и такие случаи, когда люди безо всяких диет легко сохраняют идеальную форму. Диетологи уверены, что причина заключается в скорости обмена веществ. У одних этот процесс ускоренный, поэтому пища не успевает превращаться в жир. У других каждый съеденный кусочек откладывается в жировой прослойке.
Обмен веществ (или метаболизм) может быть замедленным по разным индивидуальным причинам: генетическая особенность, наличие хронических заболеваний, нарушение гормонального фона и т.д.
Жизнь людей с замедленным обменом веществ – вечная борьба за стройность. Как же победить в этой борьбе?
1. Считать калории
Чтобы оставаться в форме, нужно вести подсчёт потребляемых калорий и исключить строгие диеты. Многие считают, что если в день употреблять экстремальные 800 ккал, стройность обеспечена, но это заблуждение. Когда организм испытывает острый недостаток пищи, он начинает использовать для жизнедеятельности энергию из жировых клеток. Это приводит к резкому похудению. Но по окончании диеты испытавший стресс организм старается накопить как можно больше жира, чтобы иметь запасы на всякий случай. При недостатке калорий пищеварение начинает работать медленно, к тому же возможны проблемы с щитовидной железой и гормонами.
- Любая физическая активность способствует ускорению обмену веществ. Для новичков идеально подойдет ходьба. Достаточно ежедневно гулять хотя бы по полчаса. При отсутствии противопоказаний можно чередовать ходьбу с бегом трусцой. Для более подготовленных фитнес-тренеры рекомендуют интервальные тренировки, которые строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной.
- Белки должны составлять около 35% суточной калорийности рациона. Богатые белками продукты способствуют образованию гормонов и ферментов, которые ускоряют обменные процессы. К тому же, чтобы расщепить белок, организму придется изрядно потрудиться и потратить лишние 150-200 ккал.
- Силовые нагрузки. Некоторые люди заблуждаются, полагая, что силовые нагрузки – это удел мужчин. Но женщинам также необходим данный вид тренировок, так как силовые упражнения стимулируют обмен веществ и ускоряют сжигание жировых отложений. Нельзя забывать о роли мышечной массы в течении метаболических процессов.
Полноценный сон. Качество сна влияет на активность метаболизма точно также, как еда. Во время сна активизируются гормоны, которые расщепляют жиры. Важно отметить, что из-за недостатка сна учащается состояние голода. Систематическое недосыпание организм воспринимает как стресс.