За месяц до Нового года вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона – чтобы влезть в платье на размер меньше, женщины готовы на многое, в том числе и на экстремальные диеты и голодовку. В сама разгаре пора «предпраздничного похудения».
Если подойти к вопросу здраво и рационально, то вы будете блистать не только в новогоднюю ночь, но и весь 2022 год. Как же похудеть к 31 декабря без вреда для здоровья?
- О разгрузочных днях и голодовках лучше забыть. Эффективность экстремальных методов быстрого похудения сомнительна и не обоснована. К тому же голодовка впоследствии приводит к возврату лишнего веса в еще больших объемах.
- Чтобы худеть комфортно, рацион нужно менять не резко, а эффективно. Например, начать следить за количеством съедаемого; позволять себе маленькие радости в виде сладкого, но контролировать его количество; готовить вкусно и разнообразно.
- Что касается физических нагрузок, идеальный вариант – найти спортзал возле работы. Тогда, пока вы едете до дома, у вас не возникнет соблазна променять тренировку на вечер перед экраном телевизора, в тепле и покое. Если со фитнес-залом по каким-то причинам не сложилось, можно заниматься дома по видеокурсам и роликам. Полезно будет начать ходить пешком – хотя бы 1-2 остановки по пути с работы ежедневно.
- В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16:00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше.
- Массаж не только поможет снизить вес, но и уменьшит отеки, нормализует сон, избавит от нервного и физического напряжения, улучшит эластичность мышц. Однако важно понимать, что необходим системный подход – от одной процедуры эффекта (кроме как расслабления) не будет.
- Замечательный совет от психологов: развесьте по дому мотивирующие фото или картинки, и, глядя на них, думайте, что вы почти у цели. Этот ход помогает удержаться от срыва.
- Постарайтесь регулярно отводить на сон порядка 6-8 часов. Это поможет не только выглядеть свежо, но и достичь внутреннего равновесия.
Без ущерба для здоровья врачи рекомендуют худеть не более чем на 4-6% от веса тела за месяц. Если худеть быстрее, то после празднования Нового Года лишние килограммы вернутся обратно уже в первых числах. А до конца января, если не следить за питанием, вернуться может ещё и больше, чем в начале зимы.