Новый год и Рождество – особенные праздники, которые многие из нас воспринимают как идеальный повод, чтобы побаловать себя вкусностями, а затем, увы, мучиться от переедания.
Часто мы встаем из-за стола с чувством тяжести в желудке и недовольством собой. И в очередной раз даем самому себе обещание не объедаться, но редко держим слово. Такие импульсивные действия могут нанести вред здоровью, как физическому, так и эмоциональному.
Ощутить чувство насыщения и легкость одновременно, сохранить красивую стройную фигуру и здоровье помогут 7 небольших хитростей.
- Не стоит пытаться справиться с перееданием усилием воли – каждый раз запрещая себе съесть что-либо, пытаясь «замотивировать» себя не есть и т.п. Такой способ работает очень недолго, а потом человек срывается. А опасность подхода в том, что после каждой очередной попытки остановить переедание усилием воли и провала, человек начинает себя корить, хуже к себе относиться. В долгосрочной перспективе это может существенно снизить самооценку.
- Относимся к приему пищи внимательнее. Каждый раз, когда беремся за ложку или вилку, задаем себе вопрос: почему мы выбрали именно эту еду? По причине скуки или реального голода? Стресса или плохого настроения? Такой метод может помочь разорвать цепочку бессознательного переедания.
- Необходимо учитывать, что объём порции не должен превышать двух сложенных в лодочку ладоней — таков объём желудка человека.
- Лучше всего пользоваться небольшой посудой: исследования доказали, что порция еды по-разному воспринимается на тарелках разного размера. Стоит заменить обеденный набор детским. Тогда и глаз порадуется, и переедание не произойдет.
- Добавить в свой рацион больше белка и клетчатки. Для расщепления белков пищеварительной системе требуется гораздо больше времени, поэтому чувство сытости сохранится надолго. Клетчатка наполняет желудок, но при этом содержит небольшое количество калорий и регулирует уровень сахара.
- Полезным советом станет отрегулировать время приема пищи по часам. Время для завтрака, обеда и ужина выбрано не случайно, интервалы между приемами пищи достаточны для того, чтобы полученная ранее еда переварилась и ЖКТ был готов к переработке новой порции.
С тягой поглотить что-либо съестное можно справиться легче, если расширить список того, что даёт вам ресурс.
Например, если у вас есть только один типичный способ получить удовольствие и расслабиться – посмотреть телевизор, вы будете очень уязвимы. Потому что в ситуации стресса телевизор и кино могут вам не помочь. И тогда на помощь приходит вкусная еда.
Если же у вас, например, несколько способов получить ресурс: спорт, хобби, книги — то вероятность справиться со стрессом, опираясь на какие-либо из них, существенно выше.