Новый год и Рождество – особенные праздники, которые многие из нас воспринимают как идеальный повод, чтобы побаловать себя вкусностями, а затем, увы, мучиться от переедания.

Часто мы встаем из-за стола с чувством тяжести в желудке и недовольством собой. И в очередной раз даем самому себе обещание не объедаться, но редко держим слово. Такие импульсивные действия могут нанести вред здоровью, как физическому, так и эмоциональному.

Ощутить чувство насыщения и легкость одновременно, сохранить красивую стройную фигуру и здоровье помогут 7 небольших хитростей.

1. Не стоит пытаться справиться с перееданием усилием воли – каждый раз запрещая себе съесть что-либо, пытаясь «замотивировать» себя не есть и т.п. Такой способ работает очень недолго, а потом человек срывается. А опасность подхода в том, что после каждой очередной попытки остановить переедание усилием воли и провала, человек начинает себя корить, хуже к себе относиться. В долгосрочной перспективе это может существенно снизить самооценку.
2. Относимся к приему пищи внимательнее. Каждый раз, когда беремся за ложку или вилку, задаем себе вопрос: почему мы выбрали именно эту еду? По причине скуки или реального голода? Стресса или плохого настроения? Такой метод может помочь разорвать цепочку бессознательного переедания.
3. Необходимо учитывать, что объём порции не должен превышать двух сложенных в лодочку ладоней — таков объём желудка человека.
4. Лучше всего пользоваться небольшой посудой: исследования доказали, что порция еды по-разному воспринимается на тарелках разного размера. Стоит заменить обеденный набор детским. Тогда и глаз порадуется, и переедание не произойдет.
5. Добавить в свой рацион больше белка и клетчатки. Для расщепления белков пищеварительной системе требуется гораздо больше времени, поэтому чувство сытости сохранится надолго. Клетчатка наполняет желудок, но при этом содержит небольшое количество калорий и регулирует уровень сахара.
6. Полезным советом станет отрегулировать время приема пищи по часам. Время для завтрака, обеда и ужина выбрано не случайно, интервалы между приемами пищи достаточны для того, чтобы полученная ранее еда переварилась и ЖКТ был готов к переработке новой порции.

С тягой поглотить что-либо съестное можно справиться легче, если расширить список того, что даёт вам ресурс.
Например, если у вас есть только один типичный способ получить удовольствие и расслабиться – посмотреть телевизор, вы будете очень уязвимы. Потому что в ситуации стресса телевизор и кино могут вам не помочь. И тогда на помощь приходит вкусная еда.
Если же у вас, например, несколько способов получить ресурс: спорт, хобби, книги — то вероятность справиться со стрессом, опираясь на какие-либо из них, существенно выше.