Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой отказать другому в его просьбе. 

По мнению психологов, неумение отказывать связано со страхом испортить отношения — все хотят быть приятными и вежливыми людьми, чтобы их любили, но порой это становится основой поведения. Зависимость от чужого мнения быстро ставит вас перед выбором: или вы собой довольны, или другие довольны вами. Мы боимся показаться эгоистичными, однако, действуя против своей воли, страдаем не только морально, но и физически: теряем уверенность в себе, снижается самооценка и жизненный тонус.

Существуют простые практические рекомендации, которые помогут не чувствовать себя виноватыми при ответе «нет». 

• Тренировка перед зеркалом

Это простой, но действенный метод научиться отказывать. Прочные убеждения и установки о том, как плохо быть эгоистом, могут быть барьером даже на физическом уровне – тот случай, когда «язык не поворачивается» сказать. Вам понадобится не меньше 5 тренировок по 10–15 минут, прежде чем вы перестанете чувствовать сопротивление.

• Позвольте себе не быть «для всех хорошим» и действовать в своих собственных интересах. Если сделать что-то для вас неудобно или неприятно – вы имеете полное право отказаться.

·      Не стоит оправдываться

Так вы выражаете неуверенность и оставляете пространство для уговоров. Особенно, если вы имеете дело с человеком, который злоупотребляет вашей добротой. Помните, что любое ваше оправдание будет использовано против вас.

·      Начать с мелочей

Труднее всего отказывать близким – страшно обидеть или испортить отношения. Поэтому тренируйтесь с людьми, с которыми вас ничего не связывает. Чувствуете неловкость в магазине одежды, когда консультант предлагает «что-нибудь подсказать» – отличное поле для работы. А еще продавцы, предлагающие сопутствующие товары, водители такси, официанты.