Несмотря на то, что привычка перекусывать по ночам кажется безобидной, на самом деле, она приводит к нарушениям сна и отрицательно влияет на вес. Одним из главных поводов возникновения ночного голода может стать банальное недоедание в течение дня. Организму просто не хватает ресурсов, чтобы полноценно восстановиться. Еще одной важной причиной может являться несбалансированное питание в течение дня, состав которого сильно влияет на качество сна.
Ночные приступы обжорства – это элементарное нарушение пищевого поведения, которое психологи еще называют синдром ночного питания. Существует несколько тонкостей, которые помогут вам избежать соблазна перекусить на ночь.
- Один из самых простых вариантов – постараться «обмануть желудок». Выпейте стаканчик минеральной воды с добавлением лимона, можно зеленый чай или томатный сок. Это жидкость, и она наполнит желудок и приостановит ощущение голода.
- Ученые доказали многочисленными исследованиями – люди, принимающие пищу 3 раза в день, лучше всего контролируют свой аппетит. Те, кто ест 1 или 2 раза в день, гораздо хуже контролируют приступы голода и даже менее разборчивы в выборе блюд. Также не очень эффективен шестиразовый прием пищи, с точки зрения влияния на чувство голода.
- Если ночью вас разбудил голод, стоит попробовать переключиться на что-нибудь другое (почитать, послушать спокойную музыку) и через 15 минут оценить, действительно ли вы голодны.
- Если очень хочется есть – сделайте немного физических упражнений. Или прогуляйтесь. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей о еде. Но нужно быть аккуратным и не перезаниматься, иначе тяжело будет заснуть.
- За 2 часа до сна можно позволить себе легкий перекус: немного творога, отварная грудка, кефир.
- Не выспавшись, вы употребляете больше калорий и наедаетесь на ночь. Это объяснимо физиологией – испытывая нехватку энергии из-за дефицита сна, наш мозг пытается получить недостающие калории из еды, порождая повышенное чувство голода, и, таким образом, заставляя нас есть больше и чаще, чем обычно.
- Простой, но эффективный способ: почистите зубы, и сработает рефлекс – нельзя больше есть.