Причины возникновения лишнего веса часто связаны не только с несбалансированным рационом, но и во многом с психологическими проблемами. Излишки жира — это во многом результат переедания, когда за счет вкусненького мы пытаемся повысить свое настроение. Увы, этот способ работает, но недолго – и уже через 10 минут после съеденного тортика появляется еще и чувство вины.

Интуитивное питание – это философия, способная превратить вас в эксперта по собственному телу и внутренним сигналам голода. По сути, это противоположность традиционной диеты. Как же можно избавиться от лишнего веса с помощью этого принципа? 

Данная система предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми и гармоничными. Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. 

Чтобы научиться питаться интуитивно, понадобится время и пристальное внимание к собственным ощущениям. 

• Научиться слушать организм — не значит есть все подряд. 
• Важно осознать, что еда — это не способ улучшить настроение, поэтому принимать пищу следует только тогда, когда вы действительно голодны.
• Концентрируйтесь на еде, на своих ощущениях: ешьте медленно, наслаждаясь вкусом, температурой, видом блюда.
• Нужно определить ту грань, когда на смену голоду приходит насыщение. Осознайте, как вы себя ощущаете, когда наступает сытость. Для этого делайте в течение приема пищи паузы.
• Обратите внимание на неприятные ощущения, которые появляются в случае переедания.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального. Научитесь распознавать первые сигналы голода. И сразу на них откликайтесь, только умеренно.