В наши дни умение контролировать свое эмоциональное состояние становится одним из важнейших навыков, ведь стресса вокруг с каждым днем становится все больше.

Необходимо отметить, что небольшие стрессовые ситуации нам даже полезны – они повышают устойчивость психики, помогают быстро и эффективно решать различные вопросы, вырабатывают адреналин в организме.

Однако когда мы постоянно подвержены эмоциональному напряжению, организм растрачивает свою энергию, что приводит к его быстрому истощению. Чем сильнее стресс, тем сильнее его реакции будут отражаться на человеке, которые могут проявляться через истерики, нарушения сна и дыхания, боли в сердце и напряжение в мышцах и т. д.

Какие же есть простые способы сохранить спокойствие и гармонию в стрессовой ситуации?

1. Стресс проявляется в ритме дыхания довольно заметно для организма, именно поэтому управление дыханием — быстрый и эффективный способ избавиться от стресса. Психологи рекомендуют закрыть глаза, сделать глубокий вдох, мысленно досчитать до 5 и медленно выдохнуть. Восстановление нормального ритма дыхания избавляет от многих симптомов стресса, снижает напряжение и беспокойство и позволяет чувствовать себя более уверенно.
2. Тактильный контакт с животными повышает уровень серотонина — гормона радости, сводя к минимуму риск возникновения инфарктов и инсультов. Доказано, что регулярное общение с домашними питомцами нормализует давление, снижает уровень адреналина и гормона стресса – кортизола. А ежедневные прогулки с собакой — физическая нагрузка, которой вполне хватит для борьбы со стрессом.
3. В сложных ситуациях помогает горячая ванна с пеной, морской солью или эфирным маслом с ароматом лаванды или хвои. Для «перезагрузки» достаточно полежать в воде 20 минут. Если вам не по вкусу горячая вода, можно принять контрастный душ или поплавать в бассейне.
4. Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак и обед. Не рекомендуется употреблять слишком много продуктов, содержащих кофеин.

Приятные мысли снижают уровень стресса. Когда нервы на пределе, нужно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в самом приятном для вас месте: на море, в лесу или около камина на даче. Регулярно делайте то, что доставляет вам удовольствие, выделить время на себя — это ваша обязанность. Не думайте, что проявляете эгоизм – всем окружающим будет только лучше, если вы будете довольны и счастливы.